Valmistele autosi tupakoinnin lopettamista varten

Tee autostasi savuton paikka poistaaksesi turhat houkutukset. Tee näin:

1

Pois heittäminen

Heitä pois kaikki, mikä voi herättää tupakanhimon. Esimerkkejä:

  • Tuhkakupit. Jos et halua heittää niitä pois, pese ne huolellisesti.
  • Tupakansytyttimet, tulitikut ja tupakat.
  • Tupakoinnista muistuttava musiikki.

Auton voi valmistella tupakoinnin lopettamista varten pienillä muutoksilla. Tupakoinnista muistuttavat asiat on poistettava näkyvistä. Siten vältät houkutukset ajaessasi autollasi.

2

Siivous

Poista tupakanhaju ja tupakoinnista aiheutuneet näkyvät jäljet.

  • Siivoa autosi perusteellisesti sekä ulkoa että sisältä. Puhdista istuimet ja matot, pese ikkunat ja imuroi tavaratila.
  • Jos käytät autoa ajaessasi tiettyjä kenkiä, heitä ne joko pois tai huolehdi, että ne eivät haise tupakalta.
  • Ripusta autoon ilmanraikastimia häivyttääksesi mahdollisia tupakanhajun jäämiä.

Siivous auttaa sinua viemään ajatukset pois tupakanhimosta, ja se on erinomainen tapa valmistella auto tupakointia varten. Käytä tilaisuus hyväksesi ja siivoa autosi putipuhtaaksi, jotta savutonta elämää ei vaikeuta päätöstäsi pysyä savuttomana.

3

Varastoi

Pidä varastossa asioita, jotka auttavat hillitsemään tupakanhimoa. Esimerkkejä:

  • Erilaisia terveellisiä, huoneenlämmössä säilyviä välipaloja, joita voit syödä tupakoinnin sijaan. Niitä ovat mm. myslipatukat, pähkinät ja vähärasvainen popcorn.
  • Nikotiinikorvaushoitotuotteita, kuten lääkepurukumia tai imeskelytabletteja. Voit pitää varastossa myös nikotiinilaastareita lisätukena tupakanhimoa vastaan.

Kun ajat autoa, et tietenkään tee mitään muuta. Jos olet kuitenkin tottunut polttamaan autossa tupakkaa ja haluat valmistautua lopettamiseen, tupakalle on hyvä olla valmiina korvaavia tuotteita, jotta voit laittaa suuhusi jotain muuta.

4

Luo uusia rutiineja

Tee pieniä muutoksia, jotka tekevät tupakoimisesta vaikeampaa. Esimerkkejä:

  • Laita lempimusiikkisi soimaan ja laula mukana.
  • Kuuntele äänikirjoja – voit “lukea” uusimmat bestsellerit.
  • Kun olet tehnyt autostasi savuttoman, myöskään muut eivät saa polttaa siellä – edes ikkunat auki.
  • Jos olet matkustaja, anna käsillesi puuhaa – voit esimerkiksi lukea älypuhelimellasi sähköposteja tai pelata pelejä.

Samalla, kun hankkiudut eroon vanhoista tavoista, on tupakoinnin lopettamisessa yhtä tärkeää luoda uusia tapoja, jotka saavat sinut unohtamaan autossa tupakoinnin.

Ei enää päivän viimeistä tupakkaa

Vältä tupakkaan sortumista pitkän päivän jälkeen, kun tupakanhimo on voimakkaimmillaan.

Lue kuinka >

Näin se onnistuu

Käytettävissä on dokumentoituja strategioita tupakoinnin lopettamiseen riippumatta siitä, onko lopettajan tarkoitus juosta maraton, perustaa yritys tai yksinkertaisesti vain lopettaa tupakointi.

Lue vinkkejä >

Valmistele kotisi tupakoinnin lopettamista varten

Kotisi on oltava paikka, jossa voit rentoutua – se ei siis saa olla täynnä sudenkuoppia. Eikä tietenkään tupakansavua...

Lue lisää >