Viisi tapaa vastustaa aamuista tupakanhimoa

On aivan luonnollista, että aamuista voi olla vaikea selvitä, kun olet lopettamassa tupakointia. Jos normaalisti poltat ensimmäisen savukkeesi heti aamulla, lue alta miten voisit aloittaa aamusi terveellisemmin.

1

Nesteyttäminen

Vaihda päivän ensimmäinen savuke lasilliseen vettä. Se muuttaa rutiiniasi ja auttaa pysymään nesteytettynä. Älä unohda, että 60 % kehon koostumuksesta on vettä. Aloita aamu lasillisella vettä, johon olet lisännyt vaikka sitruuna- tai limettiviipaleen.

2

Lyhyt fyysinen aktiviteetti

Liikunta voi parantaa mielialaa ja poistaa stressiä. Aloita aamu tekemällä minuutin ajan punnerruksia, vatsalihasliikkeitä tai haarahyppyjä. Liikkuminen heti aamulla on hyvä tapa ottaa kuntoilu osaksi arkipäivää. Jos sinulla on kiire, jo viisi minuuttia liikuntaa auttaa tuntemaan olosi rentoutuneemmaksi.

Kuuntele, kuinka ex-tupakoitsija Linda kertoo, miten liikunta auttoi häntä lopettamaan tupakoinnin.

3

Hengitä ja rentoudu

Tämän helpon hengitysharjoituksen voit tehdä missä tahansa. Aloita sulkemalla silmät.

1. Hengitä hitaasti sisään. Hengitä sitten ulos. Sano ”edessäni on rauha.”

2. Hengitä hitaasti sisään. Hengitä sitten ulos. Sano ”takanani on rauha.”

3. Hengitä hitaasti sisään. Hengitä sitten ulos. Sano ”ympärilläni on rauha.”

4. Toista tarpeen mukaan niin kauan, että olet rauhallinen ja rentoutunut.

4

Sano ei

Kun aamuinen tupakanhimo iskee, sano itsellesi ”ei”. Sano se ääneen. Sanon se aamun ja päivän kuluessa niin monta kertaa kuin on tarpeen. Kirjoita sana ”ei” lapuille, joita voit kiinnittää ympärillesi töissä ja kotona. Muita inspiroivia lauseita voivat olla ”Minä en polta enää”, ”En halua tuottaa itselleni pettymystä” tai ”Olen tupakanhimoa vahvempi”.

5

Uusi ympäristö

Jos aloitat aamusi tavallisesti polttamalla tupakan keittiössä aamukahvin kanssa, kokeile juoda kahvisi sen sijaan makuuhuoneessa tai ulkona. Se missä olet, vaikuttaa tupakanhimoon. Rutiinien muuttaminen voi auttaa välttämään tupakanhimoa ja aloittamaan päivän savuttomasti.

Lue, kuinka ex-tupakoitsija Alysia muutti ympäristöään lopettaakseen tupakoinnin.

  • Edellinen

Tarvitsetko apua oikean nikotiinikorvaushoitotuotteen valinnassa?

Oppaamme avulla löydät nopeasti omiin tarpeisiisi parhaiten sopivan nikotiinikorvaushoitotuotteen.

Aloita >

Entisen tupakoitsijan vinkki: Ajattele perhettäsi

Chris löysi tapoja motivoida itseään välttääkseen tupakointiin sortumisen.

Katso video >

Avaimet tupakoinnin lopettamiseen

Miljoonat ihmiset aloittavat savuttoman elämän vuosittain. Sinäkin voit olla savuton. Lue tästä, kuinka pääset alkuun.

Lue lisää >