Mitä tupakanhimo on?
Selviytymisstrategiat ovat oppimiasi ja soveltamiasi tekniikoita, jotka auttavat estämään tupakanhimoa ja helpottavat sen käsittelemistä. Tupakanhimo on yksinkertaisesti selitettynä lyhytkestoinen voimakas halu tupakoida. Tupakanhimoa esiintyy eniten ensimmäisinä lopettamisen jälkeisinä viikkoina, ja se vähenee ajan myötä. Satunnaisesti tupakanhimoa saattaa kuitenkin esiintyä vielä useiden kuukausienkin kuluttua. Usein tupakanhimo sekoitetaan vieroitusoireisiin.
Mikä aiheuttaa tupakanhimoa?
Tupakanhimo voi johtua seuraavista syistä:
- ympäristöön liittyvät tekijät (kuten tupakointiin liittyvät vihjeet tai riskitilanteet)
- psykologiset tekijät (kuten kielteiset ajatukset ja selitykset)
- emotionaaliset tekijät (etenkin jos olet lievittänyt tupakoinnilla esimerkiksi ärtyneisyyden, ahdistuneisuuden tai masentuneisuuden tunteita)
- fysiologiset tekijät (jotka aiheutuvat nikotiinin puutteesta).
Mitä teen, kun tupakanhimo iskee?
On olemassa monenlaisia selviytymistaitoja, joiden avulla voit välttää ja käsitellä tupakanhimoa. Tupakoinnin korvikkeet (kuten käsi suuhun -toiminnot) ja muut terveelliset, tupakoinnin entisen roolin ottavat tavat ovat myös tärkeitä (esimerkkinä rentoutumistekniikan opetteleminen, jos sinulla on ollut tapana tupakoida rentoutuaksesi.)
| 
