Mitkä ovat selviytymisstrategioiden päätyypit?
Selviytymisstrategiat ovat opittuja ja sovellettuja tekniikoita, jotka auttavat estämään tupakanhimoa ja helpottavat sen käsittelemistä.
Ne jakautuvat seuraaviin päätyyppeihin:
- Tilannekohtaiset strategiat - auttavat välttämään ja käsittelemään tupakanhimoa.
- Ympäristöön liittyvät strategiat - vähentävät tupakanhimon todennäköisyyttä ympäristössä esiintyviä vihjeitä poistamalla.
- Sisäiset strategiat - auttavat hallitsemaan tupakanhimon fyysisiä ja emotionaalisia taustatekijöitä.
Mistä saan lisätietoja?
Lisätietoja selviytymisstrategiatyypeistä on Selviytyminen-palikassa, joka auttaa myös henkilökohtaisen selviytymissuunnitelman laatimisessa. Korvikkeiden merkityksestä ja vaihtoehdoista kerrotaan Korvikkeet-palikassa.
Tunnen tupakanhimoa juuri nyt. Mitä voin tehdä?
1. POISTU tilanteesta.
Jos olet joutunut riskitilanteeseen, jossa tunnet tupakanhimoa, poistu tilanteesta. Keksi jotakin muuta tekemistä - lähde vaikkapa kävelylle.
2. KÄÄNNÄ HUOMIOSI POIS tupakanhimosta.
Käännä huomiosi pois tupakanhimosta ajattelemalla tai tekemällä jotakin muuta (kuten lähtemällä kävelylle tai juomalla lasillinen vettä), käyttämällä rentoutumis- tai visualisaatiotekniikoita tai osallistumalla keskusteluryhmän keskusteluun, kunnes tunne menee ohi.
3. VIIVYTÄ
savukkeen sytyttämistä. Jos et voi pitää tupakointia poissa mielestäsi, tee itsesi kanssa sopimus ja odota viisi minuuttia, ennen kuin annat tupakanhimolle periksi. Tunne menee tavallisesti joka tapauksessa ohi muutamassa minuutissa. Jos onnistut viivyttämisessä, tupakanhimo katoaa.
4. PUHU ITSELLESI
Tupakanhimo voi johtua siitä, että tupakoinnin lopettamiseen tai omiin kykyihisi liittyvät ajatuksesi ovat kielteisiä. Me kaikki puhumme itsellemme jatkuvasti, vaikka emme aina tämän puheen sisältöä huomaakaan. Tunnista kielteiset ajatukset ja torju ne realistisemmilla tai myönteisillä väittämillä.
| 
