Onko yleistä tuntea ahdistuneisuutta lopettamisen jälkeen?
Monet kärsivät vieroitusoireista, kuten ahdistuneisuuden ja levottomuuden tunteista. Jotkut ovat käsitelleet ahdistuneisuuden tunteitaan tupakoimalla, joten heidän on opittava uusia selviytymistapoja.
Jos kärsit lopettamisen jälkeen vakavista ahdistuneisuus- tai paniikkikohtauksista, ota yhteys lääkäriin.
Jos haluat jakaa kokemuksia muiden ahdistuneisuuden tunteista kärsivien kanssa, tutustu keskusteluryhmäämme.
Kun edellisen kerran lopetin tupakoinnin, tunsin itseni ahdistuneeksi
Jos kärsit ahdistuneisuuden tunteista edellisellä lopettamiskerralla, se voi saada sinut jättämään uuden yrityksen sikseen. Selviytyminen-palikassa opit lopettamista helpottavia selviytymistaitoja, kuten tupakoinnin korvikkeita ollessasi hermostunut tai huolestunut tai halutessasi rentoutua.
Mitä voin tehdä?
Ahdistuneisuutta voi vähentää monin keinoin. Seuraavien vaihtoehtojen on todettu lievittävän ahdistuneisuutta luonnollisella tavalla:
- liikunnan lisääminen
- rentoutumistekniikoiden käyttäminen
- itselle puhuminen (kognitiivis-behavioristinen terapia)
- hieronta
- kofeiinin kulutuksen vähentäminen.
Liikunta on luonnollinen ahdistuneisuuden ja stressin lievittäjä. Pyri liikkumaan 20-30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa, jos haluat kokea liikunnan stressiä vähentävän vaikutuksen. Rentoutumistekniikat todellakin toimivat eivätkä vie paljon aikaa. Valittavissa on useita tekniikoita, kuten kolmen sekunnin hengitys, jota voit harjoittaa missä ja milloin tahansa, sekä meditaatio, jooga ja rentoutuminen.
Kolmen sekunnin hengitys
Kolmen sekunnin hengittäminen on yksinkertaista, ja sitä voi käyttää useita kertoja päivässä. Hengitä sisään (täyttäen keuhkot palleaan saakka) kolmen sekunnin ajan, pidätä hengitystä kolme sekuntia ja hengitä ulos kolmen sekunnin ajan (kun edistyt, pidennä aikaa kuuteen sekuntiin saakka). Kun haluat rentoutua nopeasti, tee tämä useita kertoja, ja kun haluat rentoutua perusteellisesti, toista harjoitusta 10-15 minuutin ajan. Saatavilla on useita kirjoja, jotka käsittelevät hengittämistä, energian lisäämistä ja rentoutumista luonnollisten keinojen avulla.
