Onko yleistä tuntea ärtyneisyyttä lopettamisen jälkeen?
Monet kärsivät vieroitusoireista, kuten ärtyneisyyden ja levottomuuden tunteista. Vieroitusoireena ärtyneisyys voi kestää muutamia viikkoja. Jotkut ovat käsitelleet vihan tunteitaan tupakoimalla, joten heidän on opittava uusia selviytymistapoja.
Jos haluat jakaa kokemuksia muiden ärtyneisyyden tunteista kärsivien kanssa, tutustu keskusteluryhmäämme.
Mikä aiheuttaa ärtyneisyyden tunteen?
Vihaistumisreaktio on peräisin varhaisten esi-isiemme käymistä kamppailuista. Vihan tunne on voinut näytellä tärkeää osaa ihmisrodun evoluutiossa, mutta nykyisin se saattaa hallita elämäämme tavoilla, joista on enemmän haittaa kuin hyötyä. Siksi onkin tärkeää ymmärtää, mistä se johtuu.
Viha jakautuu seuraaviin komponentteihin:
- Selkeästi erottuva ajatus, kuten "minua käytetään hyväksi" tai "odotukseni eivät ole täyttyneet"
- Fyysinen reaktio, jossa sympaattinen hermosto ja lihakset valmistelevat ruumista hyökkäykseen. Tässä vaiheessa voit tuntea vihaa.
- Reaktio, joka on usein hyökkäys ja jonka tarkoituksena on lopettaa loukkaaminen tai hyväksikäyttö (tästä olisi hyötyä, jos puolustaisit luolaasi villieläimiä vastaan, mutta se aiheuttaa ongelmia, jos se saa sinut huutamaan lapsillesi tai puolisollesi).
Viha (kuten tunteet yleensä) vaikuttaa usein siihen, miten näemme ympäröivän maailman. Viha voi saada maailman näyttämään tavallista uhkaavammalta ja alentaa uhan havaitsemiskynnystä. Tämän vuoksi viattomatkin toimet voivat tuntua hyväksikäytöltä. Viha saa meidät hakemaan oikeutta, mutta vain omasta näkökulmastamme. Vihaisina meidän on vaikea nähdä asioita toisen ihmisen näkökulmasta. Silloin meistä tuntuu, että muu maailma käyttää meitä hyväkseen. Joskus pyrimme saamaan oikeutta asianmukaisin toimin, mutta joskus reaktiomme on röyhkeä tai liian voimakas.
Mitä voin tehdä?
Jos tunnet itsesi tavallista vihaisemmaksi, sinun on ensin ymmärrettävä tunteen yleisyys sekä selitettävä tilanne perheellesi ja ystävillesi. Pyydä heiltä ymmärrystä.
Toimi tämän jälkeen seuraavalla tavalla aina, kun huomaat olevasi ärtynyt:
- Tartu vihaa synnyttävään ajatukseen ja muotoile se uudelleen. Tunnista hyväksikäyttöön liittyvä ajatus ja muokkaa sitä. Käytä hetki aikaa ajatuksen uudelleentulkintaan tai kohdista hyökkäys toiseen kohteeseen (ulkoiseen tilanteeseen tahallisen hyökkäyksen asemesta). Sen sijaan, että ajattelet esimerkiksi "minua kohdellaan väärin", muotoile ajatus uudelleen muotoon "hänellä taitaa olla huono päivä" tai "minulla ei ole mitään syytä ottaa tätä henkilökohtaisesti". Myös huumori sopii hyvin vihan tunteiden lieventämiseen.
- Pysähdy hetkeksi. Noudata vanhaa hyvää neuvoa ja laske kymmeneen tai nuku yön yli. Samalla rauhoitut ja alat nähdä tilanteen uusin silmin.
- Tiedosta omat tunteesi ja fyysiset reaktiosi. Huomaa lihasten jännittyneisyys ja rentoudu. Huomaa kiihtynyt hengitys ja hengitä syvään tai lähde kävelylle.
- Tartu toimeen, mutta hyökkäämättä. Yksi toimintatapa on jättää asia sikseen. Jos sinun on nostettava asia esiin, kuvaile sinua vaivaavaa asiaa. Kerro tunteistasi ja määritä, mitä haluat toisen tämän johdosta tekevän. Kiukku voi olla rakentavaa - sen ei tarvitse aiheuttaa lisää ristiriitoja.
Ärtyneisyyden tunteita voi estää ja hallita syvähengityksellä, rentoutumisharjoituksilla ja liikunnalla. Myös kokemusten jakamisesta muiden kanssa on hyötyä.
