Miten kauan vieroitusoireet kestävät?
Viime aikoihin asti uskottiin, että useimmilla vieroitusoireet kestävät 2-4 viikkoa ja vähenevät ajan myötä. Uusimmat tutkimukset kuitenkin osoittavat, että vieroitusoireet voivat kestää kaksikin kuukautta ja että vieroitus voi tapahtua kolmen eri mallin mukaisesti.
Nämä mallit eroavat toisistaan merkittävästi:
- Ensimmäisessä mallissa vieroitusoireet noudattavat odotustenmukaista kehityskulkua eli alkavat voimakkaina ja lieventyvät asteittain ajan myötä.
- Toisessa mallissa oireet voimistuvat asteittain kahden kuukauden aikana.
- Kolmannessa mallissa kahden ensimmäisen viikon aikana tapahtuu lievää paranemista, minkä jälkeen vieroitusoireet jatkuvat tasaisina.
Kahdesta jälkimmäisestä mallista kärsivät ihmiset eivät osaa odottaa sitä ja luulevat, että jokin on vinossa. Ei olekaan yllättävää, että he sortuvat herkemmin kuin ensimmäiseen ryhmään kuuluvat. Nämä mallit ovat kuitenkin yleisiä (38-68 %), joten on tärkeä ymmärtää seuraavat seikat:
- tämä on täysin normaalia eikä sinussa ole mitään vikaa
- jatka nikotiinikorvaushoitoa ainakin kahdeksan viikkoa
- jatka erilaisten tukikeinojen käyttöä, kuten palkkioihin, korvikkeisiin ja selviytymiseen liittyvien taitojen soveltamista.
Millaisia vieroitusoireita voi esiintyä? Mistä ne johtuvat? Mitä voin tehdä?
Ajoittainen huimaus
Saat nyt enemmän happea kuin keuhkosi ja elimistösi ovat tottuneet saamaan. Huimausta (eli pyörrytystä) voi esiintyä joitakin kertoja päivässä muutaman päivän ajan. Yleensä huimausta kestää vain sekunnin tai kaksi, ja se menee ohi, ennen kuin ehdit reagoida mitenkään.
Miten kauan tämä kestää? Pari päivää lopettamisen jälkeen.
Hyödyllisiä vihjeitä: Noudata varovaisuutta kaikissa toimissasi - nouse esimerkiksi seisomaan hitaasti.
Päänsärky
Noin neljännes tupakoijista kärsii lievästä päänsärystä jossakin vaiheessa lopettamisen jälkeen. Päänsärky voi kestää päivän, kadota ja palata taas viikon päästä.
Miten kauan tämä kestää? Päänsärkyä voi esiintyä viikon tai kaksi lopettamisen jälkeen.
Hyödyllisiä vihjeitä: Käy lämpimässä kylvyssä tai suihkussa. Vähennä kofeiinin ja kolajuomien määrää. Kokeile rentoutumis- tai meditointitekniikoita.
Nälkä
Lähes kaikki tupakoijat huomaavat tämän. Sinulla voi olla taipumusta syödä aikaisempaa enemmän. Elimistösi myös käyttää ruoan hyväkseen aiempaa paremmin, joten saat enemmän ravintoaineita (vaikka et söisikään enempää).
Miten kauan tämä kestää? Pari viikkoa lopettamisen jälkeen.
Hyödyllisiä vihjeitä: Jaa syömäsi ruokamäärä eri tavalla syömällä terveellisiä välipaloja ja pieniä säännöllisiä aterioita.
Ummetus
Suolesi voi toimia tavallista hitaammin 3-4 päivän ajan tupakoinnin vähentämisen jälkeen.
Miten kauan tämä kestää? Ummetusta voi esiintyä ensimmäisinä lopettamisen jälkeisinä viikkoina, ja se voi kestää kerrallaan 3-4 päivää.
Hyödyllisiä vihjeitä: Syö paljon kuituja, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia, leseitä ja viljatuotteita. Juo päivittäin 6-8 lasia vettä ja pyri liikkumaan säännöllisesti.
Vapina ja hikoilu
Kätesi ja sormesi voivat vapista hiukan. Vapina on kuitenkin tavallisesti lievää, ja se loppuu, kun kehosi on tottunut tupakoimattomuuteen. Myös hikoilu voi lisääntyä.
Miten kauan tämä kestää? Pari viikkoa lopettamisen jälkeen.
Hyödyllisiä vihjeitä: Säännölliset lämpimät kylvyt tai suihkut voivat lieventää sekä hikoilua että vapinaa. Jos olet huolestunut asiasta, pyydä lääkäriä tutkimaan, tarvitsetko lääkehoitoa.
Yskä
Kun keuhkojesi pintaa peittävät pienet karvat (cilia) toipuvat ja korjaantuvat, ne alkavat puhdistaa keuhkoputkia poistaen limaa. Satunnainen yskä johtuu tästä. Keuhkoputkien puhdistuminen helpottaa hengittämistä ja auttaa sinua pääsemään eroon tupakkayskästä.
Miten kauan tämä kestää? Pari viikkoa lopettamisen jälkeen.
Hyödyllisiä vihjeitä: Juo kylmää vettä tai hedelmämehua, syö ksylitolipurukumia tai kokeile kurkkupastilleja tai sokerittomia hedelmämakeisia.
Unihäiriöt
Jotkut tupakoijat valittavat, että heillä on vaikeuksia saada nukutuksi yhtä pitkään kuin aiemmin tupakoinnin lopettamisen tai vähentämisen jälkeen. Tähän voi olla kaksi syytä. Tupakoijat saattavat nukkua katkonaisesti jatkuvan yskän tai hengitysvaikeuksien vuoksi. Kun tupakointi lopetetaan, keho tervehtyy ja unen laatu paranee. Kun sitten yhtäkkiä heräät kello 5.00, voit luulla kärsiväsi unettomuudesta. Siihen ei todennäköisesti ole syytä, vaan kehosi on jo saanut riittävästi lepoa. Tupakointi myös kuluttaa energiaa. Kun lopetat tupakoinnin, tämä energia vapautuu käyttöön ja tarvitset aiempaa vähemmän unta.
Kipeä tai kuiva kurkku
Kun lopetat tupakoinnin, kurkkusi voi tuntua kipeältä tai kuivalta. Tämä on merkki siitä, että kehosi totuttelee liman määrän vähenemiseen. Kun tupakoit, ruumiisi tuotti paljon limaa suojellakseen hengitysteitä tupakansavun kuumuudelta ja myrkyiltä. Nyt kehosi ei enää tarvitse tehdä näin.
Miten kauan tämä kestää? Pari viikkoa lopettamisen jälkeen.
Hyödyllisiä vihjeitä: Juo jääkylmää vettä tai hedelmämehua, syö ksylitolipurukumia tai kokeile kurkkupastilleja tai sokerittomia hedelmämakeisia.
Suuhaavat tai -rakot
Pieni määrä tupakoijista kärsii suuongelmista tupakoinnin vähentämisen tai lopettamisen jälkeen. Tämä liittyy suussa tapahtuviin kemiallisiin muutoksiin. Vuosien ajan suusi on joutunut kestämään kuuman tupakansavun toistuvia hyökkäyksiä. Nyt kudokset ovat sopeutumassa muutokseen ja tervehtymässä.
Miten kauan tämä kestää? Pari viikkoa lopettamisen jälkeen.
Hyödyllisiä vihjeitä: Käytä suuhaavoihin tarkoitettua paikallista hoitoa. Jos ongelma kestää useita viikkoja, ota yhteys lääkäriin.
Kivistävä päänahka
Joidenkin päänahka voi olla hyvin herkkä muutaman päivän ajan. Jopa hiusten koskettaminen tai kampaaminen voi olla tuskallista. Tämä johtuu verenkierron paranemisesta.
Miten kauan tämä kestää? Pari viikkoa lopettamisen jälkeen.
Sekavuus
Tämä epämääräinen mutta ärsyttävä oire liittyy hiilimonoksidin puutteeseen, joka aiheuttaa "muissa maailmoissa" olemisen tunteen. Tähän voi sisältyä etäisyys- ja tilakäsityksen muuttumista, leijailun tuntua ja keskittymiskyvyn täydellistä puuttumista. Muista, että hiilimonoksidi on kuolettava myrkky, joka on hyvä saada pois elimistöstä.
Miten kauan tämä kestää? Pari viikkoa lopettamisen jälkeen.
Hyödyllisiä vihjeitä: Suunnittele työsi siten, että otat huomioon keskittymiskyvyn tilapäisen puuttumisen. Vältä ylimääräistä stressiä ensimmäisinä viikkoina.
Hermostuneisuus
Tupakansavun kemikaalit vaikuttavat koko keskushermostoon. Kemikaalit ovat aiheuttaneet keskushermostossa häiriöitä, joten lopettaminen voi johtaa hermostuneisuuteen. Tätä saattaa joskus kestää muutamia päiviä. Kun keskushermosto on palautunut ennalleen, haju-, maku- ja kuuloaistisi sekä väri- ja syvyyskäsityksesi voivat parantua.
Miten kauan tämä kestää? Pari päivää lopettamisen jälkeen.
Hyödyllisiä vihjeitä: Kokeile rentoutumistekniikoita, kuten syvähengitystä ja liikuntaa.
